gototopgototop
   
Асаны
Ардха Чандрасана (Половина Луны) PDF Печать E-mail
Автор: Администратор   
13.08.2011 22:16
Ардха Чандрасана (Половина Луны)
Ардха Чандрасана йога Половина Луны

Для того, чтобы выполнить эту асану, обе ваши ноги должны быть вытянуты и прямы. Туловище , таз и ступню опорной ноги разверните параллельно к воображаемой (или нет) стене.

Запомните: В любой асане вы должны чувствовать себя комфортно.

Противопоказания: Нет.

 
Шавасана (Мертвое тело) PDF Печать E-mail
Автор: Кристина Р.   
13.08.2011 22:13
Шавасана (Мертвое тело)
Шавасана йога Мертвое тело

Цель данной асаны – обеспечить полное расслабление и отдых после практики. Расслабление не только вашего тела, но и вашего сознания. Выполнение ее после занятий необходимо ВСЕГДА. Если вы будете игнорировать ее, это чревато противным самочувствием, неврозом, бессонницей и т. п.

Лягте на спину и раскиньте ноги на ширине плеч, а руки отведите таким образом, чтобы они не касались тела. Ладони откройте.

Для того, чтобы правильно выполнить позу мертвого тела, для начала расслабьте полностью все тело. Начиная с шеи, горла, и заканчивая пальцами ног. Ощутите, как ваша кожа словно расправляется, утяжеляется. Отпустите глаза внутрь, ощутите словно вы сливаетесь с полом.

Для того, чтобы расслабление было максимально эффективным, слушайте в это время йога-нидру. Посторонний голос позволит вам отключить внутренний монолог и посвятить себя духовному сну.

Запомните: Главное в йоге – это медитация.

Противопоказания: Нет.

 
Вирабхадрасана 2 (Герой) PDF Печать E-mail
Автор: Кристина Р.   
13.08.2011 22:05
Вирабхадрасана 2 (Герой)
Вирабхадрасана Герой асана поза героя

Асана достаточно проста. Все, что от вас требуется, это сделать обычный выпад, сохраняя естественность дыхания и релакисировать брюшные мышцы. Разверните туловище в плоскость ног, а позвоночник пускай будет перпендикулярен полу.

Запомните: Мышцы бедра, находящиеся в выпаде, должны активно работать!

Противопоказания: Почти нет.

 
Вирабхадрасана 1 (Герой Виры) PDF Печать E-mail
Автор: Кристина Р.   
13.08.2011 21:54
Вирабхадрасана 1 (Герой Виры)
Вирабхадрасана 1 Герой Виры йога

Для начинающих рекомендуется осваивать эту позу постепенно.

Поднимите руки вверх, соединив ладони. Затем, расставьте ноги врозь на длину шага, поверните корпус вправо. В тот же момент поверните правую ступню на 90 градусов вправо, а другую – немного вправо. Теперь согните правую ногу в колене, чтобы правое бедро было параллельно полу, а голень – перпендикулярна.

Запомните: Прогиб в спине должен быть умеренным!

Противопоказания: Острые состояния спины.

 
Паривритта Парсваконасана (Скрученный боковой угол) PDF Печать E-mail
Автор: Кристина Р.   
13.08.2011 21:51
Паривритта Парсваконасана (Скрученный боковой угол)
Паривритта Парсваконасана (Скрученный боковой угол)

Данная асана достаточно непростая, особенно для начинающий йогинов. Лучше всего начать ее освоение с простого выпада. Затем, поверните туловище и заложите руку противоположную ноге с наружной стороны за ногу, которая находится в выпаде. После этого докрутите плечевой пояс таким образом, чтобы плечо уходило наверх. Затем оторвите колено, находящееся на полу, выпрямите ногу и поставьте ее на пол всей ступней. В это же время выньте руку из-за спины и вытяните вперед и вверх таким образом, чтобы она как буд-то являлась продолжением бока.

Запомните: Пресс должен быть расслаблен!

Противопоказания: Проблемы с внутренними органами, поясницей, невроз кишечника, грыжа.

 
Уттхита Парсваконасана (Прямой боковой угол) PDF Печать E-mail
Автор: Кристина Р.   
13.08.2011 21:49
Уттхита Парсваконасана (Прямой боковой угол)
Уттхита Парсваконасана йога

В данной асане необходимо сделать выпад, при чем одна ногда должна быть прямой, а вторая – согнуться в колене под углом в девяноста градусов. Верхнюю часть бедра сохраните параллельно полу. Туловище наклоните в сторону выпада и уложите боком на поверхность бедра, которая параллельна полу. Нижнюю руку расположите за ногой, опираясь о пол, снаружи. Руку, расположенную сверху, вытяните словно продолжение линии верхнего бока. Поверните голову вверх и смотрите из-под руки в потолок.

Запомните: Смотреть вверх – не значит выворачивать шею и глаза, просто поверните голову настолько, насколько вам это возможно без напряжения.

Противопоказания: Почти нет.

 
Паривритта Триконасана (Перевернутый треугольник) PDF Печать E-mail
Автор: Administrator   
13.08.2011 21:46
Паривритта Триконасана (Перевернутый треугольник)
паривритта триконасана йога

Поза очень полезна при артрите или сколиозе плечевых суставов, нижней части спины, смещении позвонков, плоскостопии, ишиасе. Также данная асана применяется с целью устранить последствия полиомиелита.

Начинать освоение этой асаны лучше возле стены. Станьте к ней лицом , наклонитесь и скрутите верхний пояс на 180 градусов и в итог вы должны коснуться стены лопатками. После этого поставьте левую руку на пол возле внешней стороны правой стопы таким образом, чтобы концы пальцев рук и ног были на одном уровне. Если Вы не можете достать до пола, обоприте руку о колено.

Запомните: Живот должен быть абсолютно расслаблен!

Противопоказания: Месячные (у женщин), расстройства или заболевания внутренних органов.

 
Уттхита Триконасана (Прямой треугольник) PDF Печать E-mail
Автор: Кристина Р.   
13.08.2011 21:42
Уттхита Триконасана (Прямой треугольник)
уттхита триконасана

Наклонитесь в правый (левый) бок и опустите правую (левую) руку перпендикулярно вниз. Она должна быть расположена посередине правой (левой) ноги, на интервале от голеностопа до колена.

Ступни должны быть расположены в одной плоскости с ногами и туловищем. Ноги должны быть в коленях прямые. Левую руку (правую) поднимите в зенит, то есть две руки должны образовать прямую линию, перпендикулярно полу. Далее разверните голову к потолку таким образом, чтобы без лишнего напряжения в шее разглядеть большой палец руки, которая находится сверху.

Запомните: Если для вас слишком сложно опустить руку до пола, опритесь ею об колено.

Противопоказания: Месячные (у женщин), расстройства или заболевания внутренних органов.

 
<< Первая < Предыдущая 1 2 3 Следующая > Последняя >>

Страница 1 из 3

Кто сейчас Online

Сейчас 78 гостей онлайн

Голосование

Что бы Вы хотели?

Интересно

Мы в соц. сетях

твиттер