gototopgototop
   
Асаны
Уттхита Парсваконасана (Прямой боковой угол) PDF Печать E-mail
Автор: Кристина Р.   
13.08.2011 21:49
Уттхита Парсваконасана (Прямой боковой угол)
Уттхита Парсваконасана йога

В данной асане необходимо сделать выпад, при чем одна ногда должна быть прямой, а вторая – согнуться в колене под углом в девяноста градусов. Верхнюю часть бедра сохраните параллельно полу. Туловище наклоните в сторону выпада и уложите боком на поверхность бедра, которая параллельна полу. Нижнюю руку расположите за ногой, опираясь о пол, снаружи. Руку, расположенную сверху, вытяните словно продолжение линии верхнего бока. Поверните голову вверх и смотрите из-под руки в потолок.

Запомните: Смотреть вверх – не значит выворачивать шею и глаза, просто поверните голову настолько, насколько вам это возможно без напряжения.

Противопоказания: Почти нет.

 
Паривритта Триконасана (Перевернутый треугольник) PDF Печать E-mail
Автор: Administrator   
13.08.2011 21:46
Паривритта Триконасана (Перевернутый треугольник)
паривритта триконасана йога

Поза очень полезна при артрите или сколиозе плечевых суставов, нижней части спины, смещении позвонков, плоскостопии, ишиасе. Также данная асана применяется с целью устранить последствия полиомиелита.

Начинать освоение этой асаны лучше возле стены. Станьте к ней лицом , наклонитесь и скрутите верхний пояс на 180 градусов и в итог вы должны коснуться стены лопатками. После этого поставьте левую руку на пол возле внешней стороны правой стопы таким образом, чтобы концы пальцев рук и ног были на одном уровне. Если Вы не можете достать до пола, обоприте руку о колено.

Запомните: Живот должен быть абсолютно расслаблен!

Противопоказания: Месячные (у женщин), расстройства или заболевания внутренних органов.

 
Уттхита Триконасана (Прямой треугольник) PDF Печать E-mail
Автор: Кристина Р.   
13.08.2011 21:42
Уттхита Триконасана (Прямой треугольник)
уттхита триконасана

Наклонитесь в правый (левый) бок и опустите правую (левую) руку перпендикулярно вниз. Она должна быть расположена посередине правой (левой) ноги, на интервале от голеностопа до колена.

Ступни должны быть расположены в одной плоскости с ногами и туловищем. Ноги должны быть в коленях прямые. Левую руку (правую) поднимите в зенит, то есть две руки должны образовать прямую линию, перпендикулярно полу. Далее разверните голову к потолку таким образом, чтобы без лишнего напряжения в шее разглядеть большой палец руки, которая находится сверху.

Запомните: Если для вас слишком сложно опустить руку до пола, опритесь ею об колено.

Противопоказания: Месячные (у женщин), расстройства или заболевания внутренних органов.

 
Врикшасана (Дерево) PDF Печать E-mail
Автор: Кристина Р.   
13.08.2011 21:39
Врикшасана (Дерево)
Врикшасана Дерево

Данная асана, как и многие «стоячие» позы, устраняет плоскостопие, исправляет осанку, убирает скованность в плечевых суставах.

Стоя на одной ноге, согните в колене другую и поместите ступню на внутреннюю поверхность бедра, пальцами вниз, пяткой – вверх. Не отклоняйте вперед колено согнутой ноги, а полностью разверните вбок. Прямые руки вытяните вверх, соедините ладони вместе. Постарайтесь сделать так, чтобы внутренняя часть предплечий прислонялась к ушам. Представьте, что Ваше тело, как струна вытянуто вверх, но в тоже время вы не ощущаете никакого напряжения.

Запомните: Не должно быть прогиба в пояснице!

Противопоказания: Нет.

 
Пашимоттанасана (Растягивание ягодиц) PDF Печать E-mail
Автор: Кристина Р.   
13.08.2011 21:29
Пашимоттанасана (Растягивание ягодиц)
Пашимоттанасана Растягивание ягодиц

Данная асана является одной из самых полезных для тела, но в тоже время одной из самых простых. Регулярное ее выполнение является отличной профилактикой и лечением проблем с позвоночником.

 
Трианга Мунхаикапада Пашимоттанасана (Трехчастная поза сгибания вперед) PDF Печать E-mail
Автор: Кристина Р.   
10.08.2011 22:46
Трианга Мунхаикапада Пашимоттанасана (Трехчастная поза сгибания вперед)
асана наклон вперед

Сядьте на пол, одну ногу поместите в положение Вирасаны, а вторую вытяньте вперед. С выдохом начините медленно, словно стекать туловищем по ноге – вперед и вниз, складываясь пополам в пояснице. Ваша цель – это вытянуться вдоль ноги и лечь на нее. Руки по желанию можно сцепить за ладыжкой прямой ноги или же положить их по сторонами на пол. Колени обязательно должны быть вместе.

Эта асана положительно влияет на связки, суставы бедер и позвоночник.

Запомните: Если во время сгибания Ваше туловище клонится вбок, упритесь противоположной рукой в пол.

Противопоказания: Нет.

 
Ардха Бхуджангасана (Половинная поза кобры) PDF Печать E-mail
Автор: Кристина Р.   
10.08.2011 22:36
Ардха Бхуджангасана (Половинная поза кобры)
поза кобры, ардха бхуджангасана

Лягте на живот и упритесь руками в пол. Руки должны быть сведены вместе от локтей до кистей, а подбородок устройте на ладонях. Затем расслабте спину и опустите кисти рук таким образом, чтобы они лягли ладонями вниз от локтей до кончиков пальцев на пол. Руки должны быть параллельны друг другу и находиться на ширине плеч.

Верхняя часть туловища должна быть немного приподнята, лицо обратите вверх насколько это возможно, но живот не отрывайте от пола.

Регулярное выполнение этой асаны устранит сутулость, лучшит работу легких и сердца.

Запомните: Не утапливайте шею в плечи, а наоборот вытаскивайте ее оттуда, опуская плечи вниз.

Противопоказания: Пупочная и диафрагментальная грыжы, сильные деформации позвоночника.

 
Сиддхасана (Совершенная) PDF Печать E-mail
Автор: Кристина Р.   
10.08.2011 22:31
Сиддхасана (Совершенная)
лотос сиддхасана

Так называемая Совершенная поза с первого взгляда покажется слишком простой, но на самом деле, вам понадобится долгое время практик, чтобы добиться того, чтобы голеностопы развернулись пятками вверх. Эта поза очень сильно воздействует на мышцы бедер и колени. Складывать ноги в Сиддхасане лучше так, чтобы свести напряжение и дискомфорт к минимуму.

 
<< Первая < Предыдущая 1 2 3 Следующая > Последняя >>

Страница 2 из 3

Кто сейчас Online

Сейчас 8 гостей онлайн

Голосование

Что бы Вы хотели?

Интересно

Мы в соц. сетях

твиттер