gototopgototop
   
Джатхара Паривартанасана PDF Печать E-mail
Автор: Кристина Р.   
10.08.2011 22:28
Джатхара Паривартанасана (Скручивающая)
Джатхара

Данная асана имеет два варианта выполнения – более сложный и легкий. Первый вариант заключается в том, что ноги находятся на весу, второй – свободно лежат на полу.

Для того, чтобы выполнить эту позу, лягте на спину. Раскиньте руки крестом, а ноги поднимите под углом в девяноста градусов. С выдохом, упритесь руками в пол, и опустите ноги. Угол, под которыми они опускаются должен быть таким, чтобы, когда вы опустите ноги, вам не должно составить труда взяться рукой за большие пальцы стоп. Стремитесь к тому, чтобы ноги были ровными, а оба плеча плотно лежали на полу. В исходное положение возвращайтесь также с прямыми ногами.

Запомните: После вхождения в асану тело должно быть полностью расслабленным.

Противопоказания: Проблемный поясничный отдел позвоночника.

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Кто сейчас Online

Сейчас 70 гостей онлайн

Голосование

Что бы Вы хотели?

Интересно

Мы в соц. сетях

твиттер