gototopgototop
Медитация для быстрого засыпания Печать

Сосредоточьте все свое внимание на дыхании. Просто постарайтесь следить за тем, как Ваше тело дышит. Какое-то время проследите, как двигается Ваш живот на выдохе и вдохе. Теперь, скажите себе пару раз формулу для внушения, совмещая ее с выдохом:

«Мое дыхание спокойное, ровное, чуть замедленное»

После этого, вспомните состояние блаженства и покоя, например, пляж, шуршание гальки, легкий шум прибоя. Вы встаете и медленно подходите к воде и вот Вы уже чувствуете ее прохладу, ее запах. Теперь представьте, как Вы подходите к морю и словно сливаетесь с ним в одно целое. Ваши стопы, потом лодыжки, колени и остальные части тела растворяются в морской воде или становятся водой. И наконец, все Ваше тело поглощено водой и превратилось в воду. У Вас появилось ощущение, словно все тело – это огромное теплое, ласковое море. Почувствуйте спокойную и приятную тяжесть воды, безграничность и безбрежность Вашего тела-моря. Наслаждайтесь спокойствием моря, его уверенностью в себе, его силой, его величием и вечностью.

Если Вы еще не заснули, спокойно перевернитесь на правый бок и наслаждайтесь приятным сном.