gototopgototop
   
Как йоги борются с бессонницей PDF Печать E-mail
Автор: Кристина Р.   
11.10.2011 23:34

На нашей планете, наверное, ни один человек не похвастается тем, что не знает, что такое бессонница. Причины нарушения сна бывают самыми разнообразными: от эмоционального перенапряжении и тяжелой болезни до неправильной реакции на какое-то событие или ситуацию.

Отрицательно также сказывается нарушение ритма сна и бодрствования в условиях мегаполиса, и вообще города.  Мы почти в прямом смысле сокращаем свою жизнь, пытаясь потом растянуть ее вечером. Поэтому бессонница – очень распространенное явление в различных формах ее проявления. Большинство жалоб предъявляют на недостаточно глубокий сон или трудности с засыпанием.

сон

При регулярной практике йоги организм гораздо быстрее адаптируется к негативным факторам окружающей среды, а значит, мы становимся также более устойчивы психически. То есть быстрее засыпаем, даже если до этого нарушали природные биоритмы. Главная задача – это уметь расслабиться перед сном, отрешиться от дневных забот и дел.

Ежедневная практика медитации успокаивает и расслабляет нервную систему, снимает напряжение с нее. Также, для хорошего сна выпейте успокаивающий чай из трав или же стакан теплого молока с щепоткой имбиря.

Перед отходом ко сну примите теплый душ, послушайте негромкую медитативную музыку. Очистите свой разум, отключите внутренний диалог и постарайтесь дать отдохнуть своему сознанию.

Также, за 10 минут до сна можете выполнить упражнение «вечный двигатель». Для этого, необходимо выполнить вариант стойки на локтях (березка) на тонком коврике. Давление тела на верхнюю часть тела, где расположены биологически активные точки, приводит сознание и организм в сонное, расслабленное состояние. Практика этой асаны, также способствует крепкому и спокойному сну.

Когда Вы ляжете в постель, не нужно стараться поскорее заснуть. Как правило, это чаще приводит к противоположному результату.  Примите положение Шавасаны и выполните «ступенчатое дыхание». Оно заключается в концентрации внимания на дыхании. Постарайтесь почувствовать естественный ритм вашего обычного дыхания, затем, после выдоха, задержите дыхание, посчитав до пяти. После этого, около минуты подышите снова нормально, а потом опять задержите дыхание, только на это раз считая до десяти. Затем, вдох и спокойное дыхание на протяжении минуты. Таким образом, увеличивайте задержку дыхания до тех пор, пока это будет комфортно.

Так как причины бессонницы очень различны у разных людей, естественно, не существует универсальной панацеи для борьбы с ней. Лучше всего, путем нетрудных экспериментов выбрать наиболее подходящую для вас систему и отработать свою технику. Пройдет немного времени, и вы с радостью и удивлением сможете заметить, что система, в общем, не так уж и нужна, потому что в любой подходящий момент вы сможете с легкостью перейти в состояние «молчания ума».

 

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Кто сейчас Online

Сейчас 41 гостей онлайн

Голосование

Что бы Вы хотели?

Интересно

Мы в соц. сетях

твиттер